MEREDAKAN STRES DENGAN 7 LANGKAH MUDAH
"Ketika Anda
berulang kali mengalami stres, sistem saraf Anda tetap tegang. Bahkan
tingkat stres yang kecil dapat membuat Anda merasa kewalahan," kata Dr.
Henry Emmons, yang juga penulis The Chemistry of Calm.
Emmons
memaparkan, ada 7 (tujuh) tahap untuk membuat seseorang lebih tenang
saat harus berhadapan dengan stres, seperti dijelaskan di bawah ini :
1. Kenali tanda-tandanya
Cara
terbaik untuk mengelola stres adalah dengan mengenali sedini mungkin
gejalanya. Tetapi hal ini sulit untuk dideteksi, karena sinyal yang
diperlihatkan tubuh sangat halus. "Orang sering tidak menyadari bahwa
stres mempengaruhi kualitas tidur. Anda mungkin bisa tidur selama
delapan jam, tapi sulit untuk mendapatkan tidur yang berkualitas,
sehingga Anda terus merasa lelah," kata Dr Emmons.
Untuk
mendeteksinya, luangkan waktu selama beberapa menit setiap hari untuk
memikirkan perubahan kebiasaan atau kesehatan apa saja yang telah
terjadi pada diri Anda yang mungkin dipicu akibat kecemasan.
2. Alihkan pikiran
Ketika
seseorang merasa tegang atau tertekan, pikiran mereka mungkin akan
terus didesak memutar ulang kesalahan-kesalahan yang telah diperbuat.
Emmons menyarankan untuk mengubah fokus perhatian ke tubuh sebagai
gantinya. Bagaimana caranya? Carilah tempat yang tenang untuk duduk dan
buat pikiran rileks. Kemudian, tarik napas dalam-dalam melalui
diafragma, dan menghembuskannya secara perlahan melalui mulut.
Cara
ini cukup efektif membantu menenangkan sistem saraf Anda. "Anda bahkan
dapat berlatih pernapasan ketika tidak sedang stres, sehingga Anda tahu
persis apakah teknik pernafasan dapat menenangkan pikiran Anda," kata
Emmons.
3. Aktivitas fisik
Stres menjadi
alasan yang cukup sering digunakan banyak orang untuk tidak berolahraga.
Padahal dengan melakukan aktivitas fisik, kadar hormon stres dalam
tubuh bisa diseimbangkan, kata Emmons. Lakukan aktivitas olahraga yang
Anda Anda sukai, seperti misalnya bersepeda, berenang atau jogging.
4. Ngemil sehat
Ketika
stres muncul, manusia umumnya cenderung ingin mengonsumsi makanan
ringan atau ngemil. Kudapan manis dapat memicu lonjakan glukosa darah,
sehingga membuat Anda merasa lebih gelisah. Untuk camilan yang lebih
sehat, Anda bisa menggantinya dengan mencampur stroberi segar ke dalam
saus coklat gelap. Kenapa? Karena, stroberi tinggi kandungan vitamin C
yang dapat menurunkan stres akibat radikal bebas. Sementara coklat gelap
membantu mengurangi hormon stres (seperti kortisol) dalam tubuh.
Pilihan lainnya, Anda bisa mengonsumsi wortel atau batang seledri.
5. Telepon teman
Menghabiskan
waktu dengan teman-teman membantu tubuh kita memompa keluar hormon
oksitosin, sehingga tubuh merasa lebih baik. Luangkan waktu berkumpul
secara teratur bersama teman atau sahabat, akan membuat perasaan Anda
menjadi lebih baik.
6. Pergi jalan-jalan
Hanya
dengan menghirup udara segar dapat meningkatkan pandangan Anda,
membantu Anda menangani situasi sulit dengan lebih tenang. Pergi ke
sebuah taman dekat rumah dan menghirup wangi bunga cukup untuk membuat
pikiran kembali tenang. Penelitian menunjukkan bahwa menghirup aroma
tertentu (seperti lavender) dapat membantu mengatur ulang sistem
kekebalan tubuh ke tingkat yang normal.
7. Persiapkan diri untuk tidur
Kurang
tidur hanya membuat Anda merasa lebih cemas. Untuk mengatasi hal ini,
ambil sebuah buku dan pena, lalu tuliskan setiap pikiran negatif yang
muncul di kepala Anda, kata Sue Patton Thoele, salah seorang
psikoterapis dan penulis buku ternama. Cara ini menurut Patton memang
berlawanan dengan intuisi, tapi dengan mencatat sejumlah keluh kesah
Anda di atas kertas, cukup dapat membantu mengurangi beban pikiran.
kompas.com
- AWET MUDA DENGAN KULIT MANGGIS
- SENI BERCINTA DI 7 NEGARA
- Libido Wanita Menurun Setiap Bulan
- 3 MANFAAT KOMSUMSI DAGING MERAH
- Pria Bersuara Berat Ternyata Kurang Jantan
loading...
0 Response to "MEREDAKAN STRES DENGAN 7 LANGKAH MUDAH"
Posting Komentar