Orang yang sedang mengalami masalah kelebihan berat badan umumnya
sering merasa tidak nyaman, baik fisik maupun mental. Mereka seringkali
merasa malu untuk keluar dari rumah dan takut ketika harus mengikuti
program kebugaran untuk jangka waktu yang lama.
Tapi jangan
khawatir, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi kondisi
ini. Salah satunya dengan meminta bantuan dari pelatih olahraga yang
berpengalaman. Namun, Anda juga bisa melakukannya sendiri dengan
mengikuti beberapa panduan dan tips berikut ini:
1. Mencari dukungan
Anggota
keluarga, teman, dokter dan pelatih dapat membantu Anda keluar dari
masalah kesehatan dan mental. Jika Anda punya rencana untuk mulai
menjalankan program kebugaran, maka Anda harus memberitahukan rencana
tersebut ke dokter Anda. Dia perlu untuk memeriksa kondisi kesehatan
Anda dengan teliti, untuk mencegah kemungkinan Anda mengalami risiko
tekanan darah tinggi, diabetes, dan sesak napas.
Jangan lupa juga
untuk menginformasikan tentang kondisi kesehatan Anda ke pelatih.
Berkonsultasilah ke pelatih yang berpengalaman dalam menangani problem
obesitas. Anda juga bisa mendaftarkan diri ke sebuah pusat kebugaran
yang berafiliasi dengan rumah sakit. Di tempat ini, Anda bisa
mendapatkan jenis latihan yang terbaik karena sudah disesuaikan kondisi
kesehatan Anda.
2. Cobalah atasi hambatan mental
Mereka
yang mengalami obesitas sering merasa sulit untuk menyesuaikan diri
dengan mereka yang normal. Semua orang umumnya memiliki ketakutan akan
penolakan sosial, dan rasa takut ini ternyata sedikit lebih sering
dialami oleh individu yang obesitas atau kegemukan. Beberapa individu
dengan kelebihan berat badan tidak hanya merasa malu pada bentuk tubuh
mereka, tetapi juga memiliki risiko lebih besar mengalami masalah akibat
luka dan nyeri yang mungkin timbul selama atau setelah latihan.
Jika
Anda berada dalam kondisi seperti ini, buang jauh-jauh pikiran negatif
itu. Jangan buat pikiran negatif itu menghambat program kebugaran Anda.
Tanamkan dalam benak Anda bahwa Anda harus bisa melewati masa-masa sulit
tersebut.
3. Persiapkan perlengkapan
*
Anda harus memilih pakaian yang dapat mendukung gerakan tubuh Anda.
Beberapa orang yang obesitas biasanya akan mengalami masalah atau
peradangan pada kaki dan daerah selangkangan. Jadi, pakailah celana
pendek yang longgar dengan kaos.
* Hati-hati dalam memilih sepatu
olahraga. Pemilihan sepatu olahraga yang tepat sangat berperan penting
dalam memaksimalkan waktu latihan Anda. Jika memungkinkan, Anda bisa
memesan sepatu yang dirancang khusus sesuai dengan bentuk kaki.
* Anda harus terus memantau berat badan, diet dan latihan.
4. Mulai dengan "langkah kecil"
*
Jika Anda mengalami berat badan berlebih, hindari untuk memulai program
latihan yang terlalu keras. Karena, tujuan Anda di sini bukanlah untuk
menjadi "Biggest Loser". Mulailah dari sesuatu yang kecil dan secara
bertahap. Misalnya berjalan selama 30 menit tiga atau empat kali dalam
seminggu. Jika Anda tidak mampu berjalan terus selama 30 menit, lakukan
selama tiga sesi. Kuncinya adalah konsistensi.
* Setelah Anda
merasa bahwa secara bertahap mulai terbiasa dengan aktivitas jalan kaki
sehari-hari, pertimbangkan untuk bergabung ke pusat kebugaran (gym).
Anda tidak harus melakukan latihan selama 6 kali seminggu. Sebaliknya,
Anda harus fokus untuk mengunjungi gym tiga kali seminggu pada tahap
awal. Jika Anda merasa mengalami peningkatan kebugaran, Anda dapat
meningkatkan jumlah sesi latihan setiap minggunya, (misalnya sampai lima
kali).
* Jangan pernah berpikir untuk langsung berlari. Hal ini
untuk menghindari cedera pada sendi lutut karena harus menahan berat
badan Anda.
* Latihan beban dan kardio harus menjadi bagian dari
sesi latihan Anda dengan lebih fokus pada kardio terlebih dahulu di
awal. Latihan kardio seperti berjalan, bersepeda, dan aerobik air akan
membantu menurunkan berat badan, sedangkan latihan beban akan menambah
kekuatan otot Anda.
* Pertimbangkan untuk melakukan olahraga
sepeda telentang, karena ini memberikan dorongan yang cukup kuat pada
bagian punggung, lutut dan sendi pinggul, yang dapat menimbulkan cedera.
loading...
0 Response to "Tips Berolahraga buat Orang Gemuk"
Posting Komentar