CONTOH SENAM IBU HAMIL AGAR MUDAH MELAHIRKAN

Senam Kegel adalah senam perenggangan dan menguatkan panggul ibu hamil karena melatih dan menguatkan otot-otot dasar panggul agar melahirkan lebih mudah. Selain itu, senam ibu hamil ini melatih otot di sekitar uretra, kandung kemih, rektum dan rahim. Gerakan ini dapat dilakukan baik sedang duduk maupun berdiri. Durasi berkisar 3-10 detik, ulangi latihan 4 kali sehari

1. Senam kegel

2. Jalan kaki

Selain senam ibu hamil, sering-seringlah berjalan kaki karena dapat mengurangi waktu persalinan. Lakukanlah terutama pada trisemester ketiga karena membantu posisi bayi agar masuk ke jalur lahir -

3. Senam Jongkok

Senam ibu hamil ini adalah dengan posisi punggung lurus dan pelan-pelan menurunkan badan sampai posisi jongkok, tahan 10 detik dan kembali ke posisi berdiri. Ulangi gerakan ini beberapa kali sehari memperkuat otot paha dan perenggangan otot panggul sehingga lebih memudahkan ibu hamil untuk melahirkan.

4. Miringkan panggul

Senam ibu hamil memiringkan panggul dapat meningkatkan kekuatan otot perut dan meredakan sakit pinggang terutama trimester ketiga. Posisi merangkak dengan kepala sejajar punggung. Tengadah ke atas sambil menarik nafas melepas nafas. Lakukan dengan santai. Berlatihlah rutin beberapa kali sehari.

5. Pose Tailor

Pose tailor yang disebut pose kupu-kupu dalam yoga adalah dengan duduk di lantai dan punggung lurus dinding. Kedua telapak kaki saling menyentuh rapat dan dorong lutut ke arah bawah menyentuh lantai. Manfaatnya adalah untuk melatih otot paha menghilangkan stres punggung bawah ibu hamil. Lakukan posisi ini 10-20 detik dan ulangi beberapa kali sehari.